Силовые тренировки
Спорт в современной жизни
Укрепить тело и безопасно нарастить мышечную массу помогут различные тренажеры в виде гири, гантели и штанги. В каждом фитнес клубе можно подобрать различные варианты, отличающиеся по весу и размерам. Но современный ритм жизни не всегда дает возможность пойти в специализированный центр и заняться силовыми тренировками. Нехватка времени и упадок сил после рабочего дня заставляют постоянно откладывать заботу о здоровье. Однако создать свой личный спортзал легко! Достаточно приобрести все для тренинга дома и правильно выполнять технику.
Домашние тренировки
Самыми важными пунктами для достижения цели является желание и правильный настрой. Именно это позволит поддерживать хорошее состояние организма, укрепить его и приблизить формы к идеалу. В первое время не понадобится окружать себя многочисленными тренажерами. Для начала необходимы:
- Перекладина для подтягиваний;
- Пара гантелей
- Эспандер
- Коврик гимнастический
Начиная регулярные занятия с этими снарядами вы постепенно приучите себя к физическим нагрузкам. Не желательно слишком усердствовать, ведь в первую очередь важна базовая подготовка. Этот надежный фундамент гармонично развиваться в дальнейшем. Для более сложных вариантов упражнений понадобится:
- Скамья для жима лежа
- Гриф от 120 см и диски
- Ролик для пресса
Сперва стоит выбрать обычный турник в дверной проем или многофункциональный напольный. Последний предназначен для большого количества упражнений для разных групп мышц. На таком даже подростку комфортно выполнять упражнения. С помощью гирь идет развитие мышечного каркаса и выносливости. Непременно применяйте ролик для пресса, ведь он основа силовых показателей.
Чтобы накачаться в домашних условиях и обрести красивые объемы, потребуется добавить набор блинов, грифы, утяжелители. А для увеличения работоспособности и снижения травматичности лучше использовать тяжелоатлетический пояс и перчатки.
Тренируемся дома
Если человек новичок и собирается сразу показать все свои возможности, ему следует внимательно подумать. Ведь такой подход может привести к травмам и длительному перерыву. Поэтому стоит делать упор на базовые упражнения и растяжку, постепенно и последовательно поднимая массу снарядов. Даже небольшой вес и умеренное количество подходов помогут стать выносливее и перейти к более продвинутой программе.
Также настоятельно рекомендуется полноценное и разнообразное питание. Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в рационе без исключений.
Постепенное повышение нагрузки и регулярность гарантируют улучшение результатов. Изменения станут заметными уже спустя несколько месяцев. Бодрость, прилив сил, выносливость и уверенность окажутся приятным бонусом к физическим занятиям.
Правильно подобрать и купить спортивный инвентарь в Санкт-Петербурге можно в интернет-магазине «Папа ЗОЖ». Огромный выбор товаров для тяжелой атлетики и кросс фита порадуют недорогой ценой и качеством. Достаточно позвонить или оформить заказ на сайте, и наслаждаться физкультурой без посещения клубов.